Sevgilli Kozafitter'lar;
Regl döneminde spor yapmak tamamen kişisel bir deneyimdir.
Nasıl hissettiğinize bağlı olarak normal günlerdeki gibi antrenman yapabilir, ara verebilir veya daha hafif bir tempo tercih edebilirsiniz.
Bu süreçte önemli olan performans değil, bedeninizi dinlemek ve ona uygun hareket etmektir.
Regl döneminin ilk günlerinde östrojen ve progesteron hormon seviyeleri düşük olduğu için kendinizi daha yorgun, hassas veya ağrılı hissedebilirsiniz. Bu günlerde tavsiye ettiğimiz egzersizler hafif yoğunlukta olacaktır.
KozaFit platformunda yer alan Kalça Açıcı ve Esneklik odaklı dersler rahim bölgesindeki kasların gevşemesine yardımcı olur ve kramp ile şişkinlik gibi regl semptomlarını hafifletebilir.
Bu nedenle adet sancısı için egzersiz arayışında olanlar için platformda yer alan Regl Yogası dersi de oldukça faydalı olacaktır.
Regl (âdet) döneminde yapabileceğiniz sporlardan bazıları şu şekilde:
Yoga, pilates ve yürüyüş
Vücudunuzu ağır ve şişkin hissettiğiniz günlerde en ideal seçeneklerdir.
Özellikle regliyken pilates ve regl yogası, kasları nazikçe gevşeterek dolaşımı artırır ve ağrıları hafifletebilir.
Ağırlık antrenmanı
Regl’nin 2. gününden sonra ağırlık çalışmaya devam edebilirsiniz.
Ancak çok yüksek ağırlıklara çıkmak yerine orta seviyede dirençle ilerlemek daha konforlu olacaktır.
Koşu ve eliptik bisiklet
Eğer kendinizi enerjik hissediyorsanız orta tempoda yapmanızda sakınca yoktur.
Regl döneminde vücut ısısı biraz daha yüksek olabileceği için aşırı yoğun tempolardan kaçınmak daha iyi hissettirebilir.
Regl döneminde spor yaparken dikkat etmeniz gerekenler şu şekilde sıralanabilir:
Hidrasyonu ihmal etmeyin
Regl döneminde vücut su tutmaya daha meyilli olabilir. Bol su içmek ödem atma sürecini destekler ve şişkinlik hissini azaltabilir.
Aşırı zorlamaktan kaçının
Normalde kaldırdığınız ağırlıklar o gün ağır gelebilir. Bu tamamen doğaldır. Kendinizi zorlamadan şiddeti düşürmek bedeninize saygı duymanın bir parçasıdır.
İlk günlerde yoğun karın çalışmalarından kaçının
Karın bölgesindeki baskıyı artırmamak için ilk günlerde kol ve bacak odaklı çalışmalar daha konforlu olabilir.
Beden farkındalığını önceliklendirin
Kendinizi iyi hissediyorsanız normal rutininize devam edebilir, dinlenmeye ihtiyacınız varsa esneme ve nefes çalışmalarıyla aktif kalabilirsiniz.
Regl döneminde spor yapmak bir zorunluluk değil, bedeninize sunduğunuz bir öz şefkat pratiğidir. Hormon seviyelerinin düşük olduğu günlerde kendinize alan tanıyarak hareket etmek, hem ödem atma sürecini destekler hem de zihinsel olarak rahatlamanıza yardımcı olur.
Unutmayın; bazı günler en iyi antrenman yoğun bir egzersiz değil, matın üzerinde nazikçe hareket etmek veya dinlenmektir.
Regl dönemini spora bir engel olarak görmek yerine, bedeninizi daha yakından tanıma fırsatı olarak değerlendirdiğinizde egzersizle ilişkiniz de çok daha sürdürülebilir hale gelir.
KozaFit’e katılarak size uygun egzersiz içeriklerini keşfedebilir ve hareketi yaşamınızın doğal bir parçası haline getirebilirsiniz.