Merhaba Kozafitter!
Günün tüm koşturmacası bitti, bilgisayarlar kapandı ve nihayet kendi alanınıza çekildiniz. Gün boyu omuzlarınızda biriken stresi, zihninizdeki yorgunluğu ve bedeninizdeki o ağırlaşma hissini koltuğa yığılarak atmaya çalışıyor olabilirsiniz. Ancak hareketsiz bir akşam, günün yorgunluğunu silmek yerine kaslarınızdaki gerginliği yarına devretmekten başka bir işe yaramaz.
Bedeninizi ağır antrenmanlarla yormadan, sadece esnemeye ve günün stresini atmaya odaklanan evde akşam yapılabilecek egzersizler, geceye huzurla hazırlanmanın en güzel yoludur. Gelin, akşam rutinlerinize canlılık katacak ve uyku kalitenizi artıracak o harika rehbere birlikte göz atalım.
Akşam saatlerinde spor yapmakla ilgili en büyük efsanelerden biri, uykuyu kaçıracağı inancıdır. Bu durum tamamen yaptığınız egzersizin türüne ve şiddetine bağlıdır. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar (HIIT) veya ağır kardiyo seansları, adrenalin ve kortizol seviyelerini fırlatarak kalp atış hızınızı yükseltir; bu da beyninize "uyanık kalmalıyım" sinyali gönderir. Ancak akşam sporunda yapılan eklem sağlığı, mobilite ve esneme (stretching) egzersizleri, tam aksine parasempatik sinir sistemini (dinlen ve sindir) devreye sokar. Kaslardaki laktik asit birikimini dağıtan ve nefesi yavaşlatan bu pratikler, bedeninizi uykuya mükemmel bir şekilde hazırlar.
Saatlerce ekran başında karmaşık verileri analiz ederken veya derin bir odaklanmayla literatür tarayıp tez yazarken, omuzların nasıl yavaş yavaş kulaklara doğru kalktığını ve boynun ekranın içine girecekmiş gibi öne uzadığını çok iyi biliyoruz. Zihin yoğun bir şekilde çalışırken beden adeta kilitlenir. Akşamları spor olarak aşağıdaki egzersizleri rutininize ekleyebilirsiniz:
Şehir trafiğinden veya günün karmaşasından sıyrılıp eve adım attığınızda, bazen kendi başınıza bir egzersiz rutini oluşturmak bile zihinsel bir yük gibi gelebilir. "Hangi hareketi yapsam?" diye düşünmek yerine kendinizi profesyonel bir akışa bırakmak en iyisidir.
Tam bu noktada online evde pilates dersleri hayat kurtarır. KozaFit'in uzman eğitmenleri eşliğinde ekran karşısına geçerek, dış dünyanın tüm kaosunu kapının dışında bırakabilirsiniz. Pilatesin merkez bölgeyi (core) güçlendiren, omurgayı hizalayan ve nefesle senkronize olan akıcı yapısı, zihninizdeki "yapılacaklar listesini" susturur. Kendi salonunuzun konforunda, trafik stresi veya spor çantası hazırlama derdi olmadan bedeninizi yeniden şarj edebilirsiniz.
Kozafit Önerisi: Özellikle Masabaşı çalışanlar için tasarlanan Eklem Sağlığı ve Esneklik Modülü ile akşama kadar katılaşan bedenizi eve geldikten sonra resetleyebilirsiniz
Dersleri görmek için tıkla:
https://kozafit.com/dersler/25/
Akşam saatleri, dışarıdaki dünyaya kapanıp kendi iç dünyanıza açıldığınız zamanlardır. Evinizin en sevdiğiniz köşesine matınızı serin, ışıkları hafifçe loşlaştırın ve belki dinlendirici bir müzik açın. Belki köşede uyuklayan kediniz size eşlik eder, belki de evinizin neşesi evcil hayvanlarınızın uzaktan gelen tatlı mırıltıları eşliğinde sadece kendi nefesinize odaklanırsınız.
Önemli olan, o 30 dakikayı sadece kendinize, bedeninizi dinlemeye ve günün yorgunluğunu şefkatle üzerinizden atmaya ayırmanızdır. Kaslarınız gevşedikçe zihninizin de ne kadar berraklaştığına şaşıracaksınız.